nogi ile

Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] dodałem 5kg w stosunku do poprzedniego tygodnia i chyba za mocno. Niektóre serie niezrobione wg planu. Jedna więcej (bo już nie dodawałem kg). Ogólnie mocniej zmęczone nogi niż tydzień temu, choć mniejsze kg. Słaba moc w ogóle jakoś. No i spodenki pękły na dupie %-). Ciekawe czy to po łądowaniu ;-) Na żółto wrzuciłem kg jakie leciały. Miska [...]

[...] sa praktycznie takie same, samo wprowadzenie 5x5 w 2 dniach eliminuje uklad na ciezki i lekki trening. Do tego dochodzi polaczenie, wychodzi na to ze jest: klatka+tric-barki+nogi (zla kolejnosc)-klatka z tego zadnej sily nie bedzie.Klatka bedzie zajechana i tyle. Nie kombinuje sie iloscia treningow tylko jakoscia, progresja co tygodniowa, + na [...]

czyli powtórka :) Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' (dwudziestki jedynki) 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 2s [...]

Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/2/4 3.Rozpiętki na ławce skośnej głową w góre 2s 12/12 Rozipetki bez sensu na sile. Wycisk sztanga ok, na skosie mniej seri na rzecz sztangi Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą w siedzeniu 4s 10/8/8/6 2. '21' [...]

[...] na mnoznik *2 bez puszczania pawia, anie tez 1 dnia nie zrobisz "poteznego" treningu. Zaczalbym od od 1-2 cwiczen na trening, po 6 serii. Np poniedzialek - nogi: 1a. Przysiad tylni 1b. Martwy ciag na prostych superseria z przerw 60 sek pomiedzy. Daje ci to 3 minuty na sparowana serie - czyli 18 minutowy trening + 5 min [...]

Johnson to już kooltowy kolo a biegał jakby nogi chciały uciec od tułowia Pozdrawiam. Tomek ...../--------\ ./-/...../....... \---\ /____________\ Moderator działów: Aktualności, Sporty ogólnorozwojowe, Nasze hobby & Strongman i trójbój siłowy "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] Możesz na to nie zwrócić uwagi ale twój organizm będzie mieć problemy z regeneracją po takim treningu. Proponuje ci robić coś takiego: Pon - klata biceps Sr-plecy triceps Pi-nogi barki A co do soboty bardziej polecałbym Ci trening cardio (bieganie, rowerek) to co podałeś na sobote jest ... ciekawym rozwiązaniem i myślę że możliwym (o ile to [...]

[...] 3km z przerwami doczłapie. Jazda rowerem codziennie parę kilometrów, oraz unikanie tłuszczy i cukru (nie znam się na tych kcal itd, więc mówię prosto) W chwili obecnej nie mam żadnego sprzętu, typu obciążenia na nogi itd. choć wiem że wyobraźnia działa cuda, lecz zanim zakupie, mogę robić proste ćwiczenia na mięśnie brzucha czy sobie odpuścić?

Wypelnij ankiete. Rozloz trening na 4 dni-by trenowac nogi same. Widze ze klatka piorytetem/napisz poprzedni trening/ile czasu go wykonywales/

Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 PROG 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 / tutaj daj sztangielki i 4x10-12 stały ciężar 3. Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 ok Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc: 12-10-8 2. Uginanie rąk ze [...]

ciwczysz w domu i masz maszyne do wyciskania na nogi? sam robiłęs czy kupiłes? jak tak to za ile?

kurcze i nie masz tam zadnego sprzetu na dwugłowe ud? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przejzyj ten link, moze cos z cwiczen na nogi mozesz wykonac do planu dodaj unoszenie hantelek w opadzie tułowia "Teraz jaka powinna byc kolejnosc i czy wystarczy taka ilosc cwiczen??" -- kolejność dobra, jezeli nie masz priorytetów, mozesz przeplatac [...]

[...] brzucha (nad pępkiem) jakoś już wygląda, ale dolna część jest jeszcze dużo pracy. Ile czekać na efekty? Mam jeszcze pytanie, czy lepiej w czasie ćwiczeń na brzuch trzymać nogi w powietrzu, czy lepiej opierać je na krześle. Podoba mi się to forum i w ogóle ta strona. W końcu znalazłam stonę, która daje mi konkretne informacje. Dziękuję. [...]

Poniedzialek / KLATKA + TRICEPS Środa / BARKI + NOGI + ŁYDKI Piątek / BICEPS + PRZEDRAMIE Sobota /PLECY + KAPTURY / No wlasnie pozostają PLECY + KAPTURY do czego moge dolączyć ,zeby zamknac sie w 3 dniach ? i wlasnie serie po ile najlepiej 12 -10 -8 -8 moze tak byc na kazdym cwiczeniu ? :)

antos bede jednak polegał na spaitterze A co do tych pompkach na poręczach to ile ma byc serii ? Czy kolejnosc taka jest ok ? nogi>plecy>klata>bary>bic>tric ?

Dzieki za wpisy,na nogi za duzo niebiore,wiec niewiem ile bym dał rady.Mam pare nowych fotek,tylko niewiem jak zmienic temat,zeby pisało ze nowe fotki na stronie 5 :).Pozdro.

Gorszy dzień, słabsza regeneracja, powodów tak naprawdę może być wiele. Po ile powtórzeń właściwie robisz bo rozrzut jest dość duży. Ale plan na nogi to nie powala niestety, jeżeli tak biednie reszta planu wygląda to zastanów się nad jego zmianą.

Wyciskanie na barki nie rób na suwnicy, szkoda stawów. Co do drazka, daj go jako drugie ćwiczenie i zrób tyle powtórzeń ile dasz rade poprawnie sam, reszta to powtórzenia negatywne .

Pilka nozna itp jest bardzo kontuzjogenna ;) Rower znakomice rozwija nogi i wydlonosc. Od samego tylko roweru na suwnicy robie wspiecia 3x15 z 70kg, a na skosie przy wypychaniu 200kg. Nigdy nie sprawdzalem ile wezme na przysiad ze sztanga... Wiec nie wiem o co tak sie rzucac z ta silownia.